Какие нужны физические упражнения при миоме матки?

Не стоит паниковать при диагнозе миома: физические упражнения при миоме матки не только помогут поддержать благоприятное расположение духа и общий тонус, но и окажут лечебный эффект. Ежедневная непродолжительная зарядка, занятия йогой достаточно эффективны в качестве профилактических средств при наличии доброкачественных опухолей матки, особенно на ранних стадиях. Не стоит ожидать значительного лечебного эффекта при выполнении тех или иных упражнений: физкультура не является средством для излечения от болезней. Но в качестве профилактики минимальные и средней интенсивности физические нагрузки просто необходимы.

Профилактические меры при миоме

Доброкачественные опухоли, например, миома, могут развиваться по самым разным причинам. В основном таким новообразованиям подвержены женщины в возрасте 35-50 лет, но иногда это заболевание поражает и более молодых. Причины возникновения болезни кроются в генетической предрасположенности, гормональном дисбалансе, последствиях хирургических вмешательств и т. д.

Своевременное диагностирование миомы затруднено почти полным отсутствием явных симптомов на ранних стадиях.

Признаками неполадок в органах малого таза могут быть болезненные ощущения в пояснице, усталость, слабость, нарушение менструального цикла, кровянистые выделения. Но многие женщины, даже заметив признаки заболевания, не спешат в клинику, а предпочитают надеяться на самоустранение новообразования или полагаются на народные средства.

Периодический осмотр у гинеколога минимум 1 раз в год нужен для выявления патологий и назначения необходимого курса лечения. Помимо медицинских средств, понадобится выполнение ряда мероприятий, препятствующих дальнейшему развитию миоматозных узлов, а возможно, и их исчезновению. Любое лечение, включая лекарства, физиотерапию и элементы ЛФК, должен назначать врач с учетом индивидуальных особенностей пациентки.

В комплекс лечебных мероприятий входят, как правило, следующие:

• гормональная терапия;
• применение препаратов, активизирующих защитные силы организма;
• рациональный подход к организации питания;
• воздействие на эмоциональный фон пациентки с целью его нормализации;
• меры по устранению кровотечения (при наличии);
• выбор подходящего комплекса упражнений.

Физические нагрузки в разумных пределах просто необходимы, поскольку помогают поддерживать не только эмоциональное состояние, но также способствовать улучшению кровотока в сосудах малого таза. Естественно, выполняя физические упражнения при миоме, стоит отдавать предпочтение не слишком активным движениям – нагрузки должны быть небольшими.

Польза ежедневных упражнений

Ежедневная гимнастика по утрам может быстро вернуть бодрое расположение духа и помочь в профилактике образования опухолей. Но упражнения при миоме достаточно больших размеров должны быть обязательно согласованы с врачом. Если опухоль достигла значительных размеров, интенсивные нагрузки могут только навредить.

В качестве каждодневного комплекса можно использовать следующие упражнения:

1. Надувание и втягивание живота на протяжении 7 мин. В течение дня количество подходов должно достигать 15 раз.
2. Упражнения, воздействующие на нижний пресс. Они поспособствуют улучшению кровообращения. Не нужно торопиться и делать упражнение быстро и долго. Важно выполнять действия правильно, чувствуя каждую мышцу.
3. Бег на тренажере. Полезной будет и простая неспешная прогулка на свежем воздухе.

В случае появления малейшего дискомфорта во время занятия спортом следует немедленно прекратить упражнения. Нельзя поднимать тяжелые предметы, гантели, сильно напрягать мышцы живота.

Польза йоги

Современные женщины все чаще обращаются к практике йоги. Элементы, входящие в комплекс выполняемых техник, помогают расслабиться, сконцентрироваться на внутренних ощущениях, оказывают благотворное влияние на состояние организма. Однако при наличии опухоли значительных размеров потребуется снизить активность при тренировке. Так, исключаются все упражнения, затрагивающие область брюшины и малый таз. От навасаны («поза лодки») и аналогичных ей асан необходимо полностью отказаться, поскольку при их выполнении создается большое напряжение и повышается давление в брюшной полости. В любом случае, практикуя тренировки в технике йога, понадобится периодически проходить ультразвуковое исследование, чтобы пронаблюдать за возможным изменением размеров миомы.

Важно поддерживать правильное дыхание при выполнении любых упражнений. Нагрузки должны быть дозированными, без излишнего напряжения. Чтобы улучшить кровообращение в малом тазу, не обязательно прибегать к резким и интенсивным движениям. Можно просто удобно расположиться на стуле, немного согнув спину и положить ладони на область внизу живота в форме треугольника. Вдыхая, пальцами нужно слегка надавливать на живот, одновременно выравнивая спину. На выдохе положение фиксируется на некоторое время, а затем корпус тела возвращается в исходное положение. С каждым последующим упражнением увеличивается давление на область живота.

Особенности йога-упражнений для женщины состоят в том, что при тренировке необходимо учитывать ее физиологическое состояние. Женский организм имеет больше тонкостей (в сравнении с мужским). Поэтому в период менструаций, беременности или обнаружения патологий в области гинекологии понадобится кардинально пересмотреть подход к занятиям.

Предпочтение лучше отдать пассивным упражнениям, помогающим расслабить мышцы, сделать более гибкими тазобедренные суставы, снять напряжение с области крестца. Из подручных средств, которые помогут правильной тренировке, могут подойти одеяла, сложенные в стопку, специальный ремень, любой блок для опоры, удобный стул, имеющий спинку. Начинать тренировки лучше всего с асан, выполняемых лежа.

Конечно, любая физкультура полезна для тела, но достичь благоприятных результатов можно только при внутреннем равновесии. Одной из известных и наиболее простых асан, которые практикует йога, является шавасана. Вместе с тем качественно выполнить это упражнение под силу далеко не всем: не каждый может отвлечься от ежедневной рутины и на время полностью отключить все мысли.

Исходное положение тела в шавасане – лежа. При этом нужно занять наиболее естественное положение, вытянув ноги и положив руки ладонями к верху вдоль тела. Глубоко вдохнув, напрячь все мышцы, затем выполнить несколько полных дыханий. Закрыв глаза, расслабиться. Затем мысли нужно направить на ощущения в области мышц, начиная от пальцев ног, поднимаясь вверх к бедрам, потом рук и, наконец, туловищу, ощутив полностью его состояние в последовательности снизу вверх. Далее можно продолжить путь через мышцы шеи к голове, постепенно расслабляя затылочную часть, область макушки, ушей. Последним расслабляется лицо, начиная со щек и заканчивая глазами.

Выполняя эту асану важно уделить особое внимание дыханию: оно должно быть медленным и ритмичным. Через какое-то время оно становится обычным. Следующим важным условием качественного выполнения упражнения является отрешение от всех мыслей.

Что нельзя делать при миоме?

Выполняя физические упражнения при миоме матки, нужно постоянно помнить о противопоказаниях. Излишне активное воздействие на матку может спровоцировать рост опухоли. Следует избегать таких действий:

• слишком глубоких наклонов;
• упражнений, предполагающих «скручивание»;
• манипуляций в области брюшины;
• сокращения мышц пресса;
• балансировки на руках;
• задержек дыхания;
• бега в интенсивном ритме на длинные дистанции;
• прыжков и резкой смены положения тела.

Важное условие любой гимнастики – предварительная консультация с лечащим врачом и периодическое обследование при помощи УЗИ. Если при выполнении упражнений возникли болевые ощущения, нужно немедленно прекратить занятие.