Несколько способов, как отодвинуть наступление климакса

Для многих женщин после 35 лет становится очень актуальным вопрос, как отодвинуть наступление климакса. Вмешиваться в естественные гормональные процессы в организме с помощью приема гормональных стимуляторов небезопасно. Прежде чем применять такое радикальное воздействие, стоит взвесить все плюсы и минусы. Возможно ли отсрочить менопаузу без лекарственных препаратов?

Натуральное средство – спорт

Замедлить старение организма помогает физическая активность. Этот способ пользуется гораздо меньшей популярностью, чем прием пищевых добавок и таблеток, поскольку нужно работать самой, а не возлагать надежды на лекарства. Однако именно те женщины, которые много двигаются и занимаются спортом, сохраняют здоровье и привлекательность надолго.

Климакс – это комплексная гормональная перестройка организма, которая сопровождается многими неприятными симптомами.

Как правило, женщины начинают быстро утомляться, страдать плохим настроением и упадком сил, повышенным артериальным давлением и головными болями. Нужно подобрать себе такой вид спорта, который гармонично вписывается в режим дня. В результате снижения количества эстрогенов увеличивается риск развития остеопороза, повышается вероятность травмы. На что нужно обратить внимание при занятиях спортом?

1. Техника безопасности. Даже если это йога, не стоит перенапрягаться. Задача – вернуть тонус мышцам, нормализовать кровообращение и поддерживать тело в форме. Нет задачи стать олимпийской чемпионкой по бегу или побить мировой рекорд по поднятию штанги. Типичной ошибкой женщин старше 30 лет является строгое и критичное отношение к себе. Это убивает всякую радость от занятий, и в итоге женщина просто перестает посещать тренировки. Чтобы такого не случилось, повышать интенсивность занятий нужно осторожно и постепенно, начиная с малого.
2. Подбор группы. Некоторые виды спорта, например, стрейчинг, аэробика, танцы, требуют групповых занятий. Если у женщины после 30 уже сложились какие-либо комплексы насчет своего внешнего вида, веса или гибкости, нужно выбирать группу людей своего возраста, не равняться на девушек 20 лет. Любую мотивацию может убить постоянное сравнение себя с другими. Успех занятий зависит и от регулярности тренировок, поэтому, если женщина ощущает, что ей хочется пропустить занятие, нужно разобраться, в чем причина.
3. Индивидуальные занятия. Есть много видов спорта, где не требуется тесное взаимодействие с другими людьми. Самые доступные из них: езда на велосипеде, пешие прогулки, хула-хуп и фитбол. Можно составить себе личный график и уделять 30-60 минут в день физическим упражнениям.

Решающее значение имеет не то, каким именно видом спорта занимается женщина, а двигается она или нет.

Натуральное средство – секс

Некоторые женщины воспринимают климакс как болезнь, которую нужно лечить медикаментами. Между тем климакс – это совершенно нормальный биологический процесс, который не является показанием к назначению каких-либо лекарств. Активная половая жизнь способствует выработке женских половых гормонов и помогает отдалить приход менопаузы.

Многие женщины после 45 лет жалуются на нарушение консистенции смазки, на сухость слизистой влагалища. Эти изменения связаны с гормональной перестройкой. Заниматься вагинальным сексом без достаточного количества смазки небезопасно – это приводит к микротрещинам и разрывам слизистой. Для того чтобы сделать секс более комфортным, нужно подобрать вагинальную смазку на силиконовой или на водной основе. Многочисленные исследования доказали, что женщины, которые не теряют удовольствия от секса, реже сталкиваются с неприятными перепадами настроения при климаксе.

В возрасте 45-50 лет женщины недовольны своей супружеской жизнью, что провоцирует всплеск разводов. Со стороны психики во время климакса наблюдаются следующие изменения:

• плаксивость;
• раздражительность;
• внезапные смены настроения, немотивированные всплески ярости и отчаяния;
• снижение работоспособности и концентрации внимания;
• общее ухудшение качества мышления, женщины в 45-55 лет склонны впадать в религиозность, верить в магию, увлекаться эзотерикой и мистикой;
• бессонница, поверхностный сон, сонливость в течение дня.

Все эти особенности поведения не способствуют хорошим отношениям с родными. Для того чтобы легче перенести климакс, следует в первую очередь решать личные проблемы, а уже затем налаживать отношения в семье. Разумным выходом будет обращение к компетентному психологу или психотерапевту. Изменения, которые претерпевает организм при климаксе, пройдут более мягко и безболезненно, если:

• отказаться от вредных привычек;
• обеспечить себе душевный покой, самостоятельно или при помощи профессионального психолога;
• регулярно заниматься физическими упражнениями;
• не прекращать половую жизнь.

Этих условий более чем достаточно для того, чтобы обойтись без гормональных препаратов, снизить тревогу и улучшить самочувствие женщины.

Климакс и медицина

На фоне гормональных и психических изменений у женщины обостряются все хронические заболевания. Чем чаще всего страдают женщины непосредственно перед климаксом? Как правило, это:

• гинекологические заболевания, опухоли матки, инфекции;
• заболевания сердца и сосудов, гипертония, стенокардия, вегетососудистая дистония;
• головные боли, мигрени, спазмы сосудов;
• гастрит и язва;
• обострение аллергических реакций, бронхиальной астмы, кожной аллергии.

Для лечения этих заболеваний нужно обращаться к профильному врачу, не теряя времени на методы народной медицины. В результате изменения обмена веществ женщины могут сталкиваться с новыми реакциями на определенные продукты питания, с повышенной чувствительностью желудка. Часто перемены в метаболизме приводят к дефициту кальция, из-за чего страдают волосы и ногти. Оттянуть старение кожи поможет рациональная диета.

При необходимости можно принимать витамины, препараты кальция и магния. Более 80% женщин после 45 лет недовольны своим внешним видом, даже если для этого нет объективных причин. Под влиянием тревоги они начинают использовать жесткие диеты, ограничивать себя в питании, терпеть чувство голода. Все это не способствует хорошему настроению и здоровому пищеварению. Полноценно питаться очень важно, без этого не будет никакого привлекательного внешнего вида. Если самостоятельно подобрать диету нет возможности, нужно обратиться к диетологу.

Очень актуальной после 45 лет становится проблема лишнего веса, поскольку подавленность и тревога толкает женщин на употребление жирных, сладких и калорийных блюд. При нормализации психического состояния потребность в кондитерских и мучных изделиях снижается, что само по себе положительно сказывается на фигуре. Если женщина не игнорирует занятия спортом, она сможет сохранить привлекательное и соответствующее своему возрасту телосложение.

Препараты против климакса

Если женщину беспокоят головные боли, повышенное давление и боль в сердце, ей нужно обратиться к кардиологу.

https://www.youtube.com/watch?v=e5gYiVDG38U

При недержании мочи, болях внизу живота, изменении смазки – к гинекологу. При ночных кошмарах, бессоннице, потливости, плаксивости, приливах жара, резких перепадах настроения – к невропатологу, психотерапевту, эндокринологу.

Комплексный подход к климаксу предполагает использование средств для облегчения самочувствия женщины по следующим направлениям:

• успокоительные средства;
• психотерапия или психологическая помощь;
• витамины, минеральные вещества;
• средства для нормализации давления;
• в редких случаях – гормональные препараты или фитопрепараты для сохранения уровня женских половых гормонов.

Не надо забывать, что наступление менопаузы невозможно отменить никакими средствами. Вопрос, как отсрочить наступление климакса, нужно рассматривать с другой позиции. Как женщине подготовиться к климаксу? Как сохранить любовь к себе, как оставаться привлекательной для своего партнера? Правильный взгляд на естественные природные изменения предполагает не сопротивление, а принятие.