Как можно облегчить пмс?
Кто-то мучается с болями, кого-то резкая усталость сваливает с ног. Существует большое количество признаков предменструального синдрома, но действенных способов облегчить его – гораздо меньше.
Проявления и причины предменструального синдрома
Медиками-специалистами в данной сфере названы 4 вида проявления ПМС:
- нейропсихическая – характеризуется повышенной раздражительностью, чувством тревоги, агрессии (в нередких случаях возникает депрессия);
- отечная – при возникновении синдрома может наблюдаться отекаемость каких-либо частей тела, молочных желез, вздутие живота;
- цефалгическая – наблюдаются головные боли, или даже мигрень;
- кризовая.
Причин возникновения предменструального синдрома может быть несколько: влияние наследственного фактора, нарушение гормонального баланса, аномалии в развитии половых органов, различные хронические заболевания и инфекции, передающиеся половым путем, стрессы и семейные конфликты, а так же тяжелые условия труда или поднятие тяжелых предметов и многие другие причины.
Как облегчить ПМС?
Как облегчить предменструальный синдром должна знать каждая женщина, которую мучает данная проблема. И на сегодняшний день существует множество разных методик, которые подскажут женщине, как справиться с ПМС.
В первую очередь, можно попробовать справиться с болью без медикаментов. Если уж и поставлен такой диагноз, то женщине следует пересмотреть свой образ жизни. Это поможет заметно облегчить симптомы, либо вообще избавить от них.
Женщине нужно соблюдать свой режим труда и отдыха, следить за длительностью сна (7-8 часов), избегать эмоциональных и физических перегрузок. Благоприятное влияние оказывают прогулки на свежем воздухе, умеренный бег, велоспорт. Можно купить абонемент в физкультурный центр, где применяются специализированные лечебные программы, включая массаж, гидротерапию и водолечение.
Обязательно нужно пересмотреть свой рацион приема пищи: ограничить себя в употреблении продуктов, содержащих кофеин, который способствует возникновению эмоциональных расстройств и беспокойства. Если наблюдается увеличение массы тела, суставные болевые ощущения, следует ограничить себя в употреблении поваренной соли. Рекомендовано включить в свое питание хлеб зерновых сортов, отруби, овощи. Кушать нужно понемногу, примерно шесть раз за день. Сладким не злоупотреблять. Лучше скушать какой-либо фрукт.
В случае плохой погоды лучше воздержаться от прогулок, т. к. женщины страдающие данным синдромом чаще заболевают. Научно доказано, что перед началом менструаций иммунная система наиболее ослаблена. Рекомендовано больше двигаться. Уличные энергичные прогулки в магазин или парк оказывают только положительное воздействие. Займитесь плаванием. Это не только уменьшит симптомы ПМС, но и придаст сил организму.
Имеются и разнообразные физические упражнения, благодаря которым можно пережить синдром. Можно стать на твердую поверхность, расставить ноги на ширине плеч. Ладони положить на поясницу. Делая вдох, повернуть туловище влево. Делая выдох, наклониться сначала к левой ноге, а затем, постепенным образом, к правой. На вдохе вернуться в первоначальное положение. Повторять по три наклона к каждой ноге.
Можно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и поставить их ближе к бедрам. Руки помещены вдоль тела, ладонями вниз. Делая вдох, приподнимаем бедра, при этом плечи и голова находятся в первоначальном положении. Задерживаем дыхание на пять секунд. При выдохе, опускаете бедра.
В следующем упражнении можно сесть на пол, спина прямая, ноги сгибаем в коленях и помещаем ступнями друг к другу. Руками беремся за ступни. При выдохе наклоняемся к ногам, локтями касаясь пола. Задерживаем дыхание на пять секунд, на вдохе выпрямляемся. Повторять не меньше трех раз.
Методы облегчения ПМС
В основном в состав негормональных средств входят различные минералы и витамины. Такие средства предполагают минимальное побочное действие, и не расцениваются как лекарства. Чтобы избежать болезненных симптомов ПМС врачи рекомендуют употреблять такие негормональные препараты как:
- карбонат кальция (в результате снижается аппетит, уходит блокирование жидкости);
- оротат магния (проходит чувство вздутия живота, уменьшаются отеки);
- препараты, содержащие витамины группы B (исчезновение негативных явлений на психическом уровне);
- препараты, содержащие витамин Е (применяют при масталгиях).
Использование диуретиков в основном назначается при отечной форме и при цефалгической (в случае внутричерепной гипертензии). Самым действенным средством является Верошпирон. Специалисты рекомендуют применять данный мочегонный препарат с 16-25 день менструального цикла. Ведь именно в такое время наблюдается задержка жидкости в организме.
Используют и метод применения селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Данные препараты можно применять ежедневно. Но чтобы предотвратить возникновение побочных эффектов, средства следует употреблять определенными курсами, за 14 дней до менструации. В любом случае применение проводится под наблюдением врача.
Используют метод применения препаратов из группы нестероидных противовоспалительных средств. Он применяется при цефалгической форме, при задержке жидкости, при масталгии. Наиболее эффективные препараты Ибупрофен, Кетопрофен.
Применяются те препараты, которые воздействуют на содержание половых стероидных гормонов в крови.
Метод применения гестогенов – не самый эффективный метод, но довольно распространенный. Среди препаратов данной группы наиболее известны утрожестан (оказывает положительное действие на нервную систему) и даназол. Научно доказано, что эти препараты помогают избавиться от симптомов ПМС приблизительно 85% женщин. Применяются при масталгиях.
При ПМС применяют и агонисты гонадотропин-рилизинг гормона (аГРГ). При употреблении препаратов данной группы наблюдается значительное уменьшение, а иногда даже исчезновение симптомов. Назначаются на срок не более полугода. К таким препаратам можно отнести Гозерелин, Бусерелин.
Небольшое заключение
Как избавиться от ПМС, как пережить этот период – должна знать каждая женщина. Но нужно помнить, что при такой проблеме нежелательно заниматься самолечением, лучше проконсультироваться с врачом.
Если критические дни приносят женщине невыносимые страдания, сильные боли, чувство тревоги и страх за свое здоровье и жизнь, то нужно обязательно пройти медицинское обследование.
Ведь причинами сильных болей могут быть различные заболевания, воспалительные процессы. И чем раньше женщина обратиться за медицинской помощью, тем быстрее избавится от неприятных симптомов ПМС.
(Пока оценок нет)
Загрузка...