Почему повышается аппетит перед месячными и как питаться в этот период

09 декабря 2015
Просмотров: 1863
Оглавление: [скрыть]
  • Гормональный фон перед месячными
  • Психологический аспект
  • Как утолить чувство голода?
  • Меню во время месячных

Примерно 40% женщин жалуются на повышенный аппетит перед месячными, что имеет научное объяснение. Врачи указывают, что основная причина кроется в гормональной перестройке, связанной с менструальным циклом. Кроме того, на это влияет и психологический фактор.

Повышенный аппетит

Гормональный фон перед месячными

Основная и едва ли не единственная причина повышенного аппетита перед менструацией — это изменения гормонального фона, которые происходят в течение всего менструального цикла. Такая взаимосвязь объясняется тем, что сенситивность центра голода напрямую связана с фазой менструального цикла женщины.

Изменение гормонального фонаБольшинство женщин испытывают сильный голод примерно за 14 дней до начала менструации, что приходится на вторую фазу цикла. Однако эти сроки могут смещаться: так, одним женщинам хочется есть за 1-2 недели до начала месячных, а у других аппетит повышается за 1-2 дня до их начала. Все индивидуально.

Почему аппетит перед месячными повышается во второй фазе цикла? Это объясняется повышением уровня прогестерона в течение месяца. В свою очередь, этот гормон способствует увеличению выработки адреналина и норадреналина. Выделяющиеся гормоны усиливают выработку желудочного сока, за счет чего вся пища переваривается в этот период намного быстрее, чем в остальное время. Вот почему даже если женщина много ест в предменструальный период, она быстро сбрасывает вес.

Вторая причина — повышение уровня прогестерона (гормона, отвечающего за беременность). Повышенный уровень его может свидетельствовать о возможной беременности. Организму поступает сигнал о том, что нужно запасать питательные вещества, необходимые для нормального развития плода. Меняется работа лимбической системы, гипоталамуса и других структур головного мозга. Результатом является повышенный аппетит у многих женщин.

Шоколад для успокоенияНа аппетит перед месячными влияет и гормон эстроген. Речь идет о недостаточной его выработке в этот период. Эстроген считается гормоном радости, поэтому его дефицит женщины часто компенсируют различными вкусными, но вредными продуктами — шоколадом, кондитерскими изделиями, чипсами и пр.

Еще одна причина, почему женщин перед месячными тянет на богатую углеводами пищу, кроется в выработке инсулина. Во второй фазе менструального цикла организм вырабатывает меньше этого гормона. Последний отвечает за уровень сахара в крови. В итоге при снижении выработки инсулина уровень сахара тоже падает, чтобы его восполнить, женщины едят сладости.

Таким образом, основной причиной повышенного чувства голода является изменение гормонального фона, взаимодействие определенных гормонов, что приводит к изменениям работы центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта и других систем организма.

Вернуться к оглавлению

Психологический аспект

Еще одна причина, почему перед месячными повышается аппетит, — психологическая.

Предменструальный синдромВ данном случае речь идет о предменструальном синдроме. В первую очередь, он проявляется в изменении настроения и поведения. Так, женщина может стать раздражительной, плаксивой, обидчивой, возможны даже неадекватные реакции, резкие перепады настроения. Все эти проявления — тоже результат гормональных изменений. Если же женщина к тому же плохо себя чувствует, испытывает болезненные или дискомфортные ощущения, то эмоциональный фон может быть еще более нестабильным и сниженным. Влияние эмоционального состояния на аппетит вполне объяснимо: многие женщины склонны «заедать» плохое настроение шоколадными конфетами и другими сладостями. В данном случае еда выступает в качестве утешения и способа поднять себе настроение.

Тем не менее, далеко не каждая женщина в предменструальный период испытывает мучительное чувство голода. Это весьма индивидуальный момент. Врачи указывают, что в случае такой реакции организма на гормональный всплеск, можно с этим справиться. Но нужно понимать, что это вполне нормальная реакция.

Вернуться к оглавлению

Как утолить чувство голода?

Если женщину сильно беспокоит повышенный аппетит перед менструацией, она может исправить эту ситуацию. Один из способов — прием гормональных контрацептивов. Научно доказано, что такая контрацепция снижает или вовсе устраняет симптоматику предменструального синдрома, в том числе и желание есть. Такой эффект достигается за счет выравнивания гормонального фона. Тем не менее, следует понимать, что принимать препараты только ради того, чтобы снизить аппетит, не стоит. Крайне важно, чтобы гормональный препарат назначил врач, совсем нежелательно назначать себе лекарство самостоятельно!

Есть и другие способы справиться с чувством голода, но они требуют определенных усилий:

Релаксация

  1. Отвлекаться. В предменструальный период нужно занимать себя чем-то интересным. Встреча с подругами, поход в кино или на выставку, спорт или хобби — вот прекрасные способы отвлечься не только от желания поесть, но и от плохого настроения.
  2. Свежий воздух. Прогулки на свежем воздухе полезны не только для физического здоровья, но также и для нервной системы. Например, прогулка вечером способствует крепкому сну, а дневной моцион, напротив, подарит заряд энергии.
  3. Релаксация. Очень полезны в этот период массажи. Если пойти к массажисту нет возможности, можно побаловать себя и дома: нанести на лицо или волосы маску, сделать обертывание и т. п. Все это способствует улучшению настроения и расслаблению.
  4. Здоровый образ жизни. Перед и во время месячных лучше отказаться от кофе и алкоголя. Дело в том, что алкоголь и кофеин негативно влияют на нервную систему.
  5. Принимать витамины. Особенно актуальны витамины, разработанные специально для женщин. Они имеют составы, сбалансированные с учетом потребностей организма женщины, причем в разные периоды.
  6. Рацион питания. Нет ничего страшного в том, что девушка перед «критическими днями» больше ест. Главное — делать это правильно. Лучше не наедаться за один раз, а питаться дробно, то есть меньшими порциями и чаще.

Важную роль играет и то, что именно ест женщина. Употребление полезных продуктов пойдет только на пользу, не придется с ужасом думать о последствиях переедания в виде лишних килограммов после месячных.

Вернуться к оглавлению

Меню во время месячных

В данном случае может быть дана единственная рекомендация — заменить вредные продукты полезными. Нет необходимости соблюдать жесткую диету, достаточно будет разумного подхода к употребляемым продуктам. Итак, какие продукты полезны, если перед месячными женщина страдает от чувства голода:

Употребление полезных продуктов перед месячными

  1. Свежие фрукты и овощи. Их можно употреблять в любом количестве. Идеальный вариант — салаты из овощей, заправленные растительным маслом с добавлением кунжута. Овощи насытят организм витаминами, а масло и кунжут обеспечат чувство сытости.
  2. Злаки. Можно специально приготовить пророщенную пшеницу или купить в магазине здорового питания любую клетчатку — овсяную, гречневую и др. Клетчатка способствует насыщению организма полезными микроэлементами, дарит чувство сытости и при этом очищает организм от шлаков и токсинов. Клетчатку можно добавлять в салаты, готовые супы и каши.
  3. Сухофрукты. Очень полезны курага, изюм, чернослив. Кроме того, они являются прекрасными заменителями шоколада и кондитерских изделий. Если нет аллергии на мед, лучше принимать в пищу его, чем конфеты.
  4. Травяной чай. Зеленый чай, отвары трав гораздо полезнее, чем кофе и сладкие газированные напитки. Можно добавлять в такой чай мед, лимон и имбирь — это просто кладезь витаминов!
  5. Орехи. Еще одна достойная альтернатива сладостям. Миндаль, кешью, арахис, грецкие орехи, можно выбирать любые, но есть не более 5 штук в день.
  6. Крупы. Любая крупа очень полезна. Она надолго насыщает организм и от нее невозможно поправиться — идеальное сочетание для каждой женщины!
  7. Белковая пища. Соя, бобы, горох, чечевица, маш, нут, фасоль — вот список богатых белком продуктов и очень полезных.

Чтобы не страдать от плохого настроения и самочувствия, во второй фазе цикла нужно исключить такие продукты: арбузы, зелень, молочные продуты (кроме кефира), шоколад, мучное, мясо и мясные продукты. В этот перечень входят соленые, острые, жирные, пряные блюда, а также приготовленные на маргарине или жире. Такие блюда могут нарушить баланс гормонов, который и без того очень неустойчив перед началом месячных.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ